na kolana

[...] typu: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.htm Podkładaj coś pod kolana jeśli na ziemi robisz. Wt: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: Jesli [...]

[...] x 12 Rozpietki na wysokim skosie + Brama 12kg x 12 + 3sztaby x 12 - 15kg x 10 + 4sztaby x 10 - 17kg x 8 + 5sztab x 8 BICEPS: uginanie ramion w opadzie tulowia w oparciu o kolana (nowosc ) 22kg x 15 32kg x 12 37kg x 8 Hantle z supinacja 15kg x 8 17kg x 8 20kg x 6 Modlitewnik na wyciagu 8sztab x 12 10szt x 10 11sztab x 8 Trening masakra [...]

myslalem o tym ale opinie podzielone. kontuzje sa podle szczegolnie jak sie ciagna latami... lokiec 15 lat kolana ok 3 lat. z barkami co roku na jesien raz jeden raz drugi, do tego drobiazgi jak przyczepy tricepsow, bole plecow, achilleso, bioder,pachwin, dwuglowych. taka skromna lista problemow z 2-3 ostatnich lat

mi do szczescia brakuje tylko troche zdrowia. zreszta chyba zdrowie jest tym czego ludziom najczesciej brakuje do szczescia. jutro z rana marsz a po poludniu plecy bic tyl barkow. musi byc dobrze. bede walczyl do skutku, znajde sposob na te yebane przysiady i kolana!

[...] nieprzyjemnie.zero ochoty motywacji pasji agresji.mialem sie rozciagac ale mi wszystko jedno i masakrycznie sie nie chce wiec olewam. plan taki ze co tydz odpuszczam jakas grupe miesniowa a dodatkowo ten tydz bede trenowal dosc lekko.w tym tyg odpadna nogi z racji bolu kolana na ostatnim treningu.za tydz barki.pozniej klata a dalej sie zobaczy.

[...] sluszny(sedziowie orzekli 3:0 dla mnie...) Final z faworytem turnieju Romanem Szaszkowem.Roman zaczal bardzo agresywnie odrazu gotowy do rzutu.Chwila szamotaniny,dwa moje kolana i ladujemy na glebie,ja w mouncie.Chwila walki o stabilna pozycje i oszukal mnie na dzwignie skretowa,na szczescie nie dociagnieta i po chwili znowu sedzia stawia nas [...]

Jw + 1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra.

Jw + 1. schodzą Ci się kolana do środka (palce daj lekko na zewnątrz i popracuj nad rozstawem nóg- na filmie z przodu zaczynasz wąsko i krzywo- widać po ryflowaniu gryfu- po czym zmieniasz w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra. [...]

[...] lepiej z czasem będzie można popracować nad głębokością zejścia ale jest dobrze a będzie lepiej. przysiad W przysiadzie widać, że rozwarcie stóp na zewnątrz jest zbyt duże i kolana nie idą w jednej linii ze stopą a to dość istotne bo wówczas staw skokowy jest w niezbyt komfortowej sytuacji. Stopy delikatnie mniej na zewnątrz i przysiad powtórz. [...]

A Ty do tej pory robiłaś na takim rozstawie, czy teraz poszerzyłaś? To podchodzi prawie pod sumo, w 12 sekundzie byłaś mniej więcej dobrze rozstawiona. Kolana ładnie idą na zewnątrz, więc jest ok. Możesz chcieć węziej złapać gryf- tak naprawdę sztangę powinno się zabierać ze stojaków, bo wtedy masz możliwość dobrze spiąć łopatki i złapać sztangę [...]

[...] głowy, żeby podbródek był na wysokości czoła, ale nie rób tego. Na 40 kg ciężar nie ma prawa koślawić Ci nóg- masz po prostu złe nawyki i musisz nauczyć się rozpychać kolana (jeśli to rzeczywiście jest problemem). Zamiast bawienia się w diagnozowanie jakiegoś zaburzenia proporcji siłowych, skupiłbym się po prostu na reedukacji wzorców [...]

[...] rozstaw rąk . To się chwali. -lekko podwijasz ogon (nie jest to straszne i nie wyeliminujesz tego skupieniem się- kwestia rozciągania się przez dłuższy okres czasu) -kolana lecą do przodu, ale jeśli pięty są na podłodze to jest to ok. Głębokość bardzo dobra. Widać, że na każdym kolejnym powtórzeniu kładziesz się coraz bardziej. Przydałoby [...]

[...] Rób te ćwiczenia osobno- będzie Ci się łatwiej skupić i dobrać adekwatne ciężary. Co do przysiadu: fatalnie inicjujesz ruch, to znaczy wychodzisz tyłkiem w tył na prostych kolanach i potem to zaczynasz dosiadać (nawet ok). Dużo lepiej by to wyglądało, gdybyś zaczynała wcześniej uginać kolana- sztanga by Ci tak nie uciekała do przodu i nie [...]

Rion, dzieki za odpowiedź ;) jeśli chodzi o przysiad to bede pracował nad tym, co mówiłeś. A kolana mogą wystawac tak jak widac to na filmiku, czy cos takiego moze grozić kontuzją? Co do mc, to tez miałem wrażenie, ze jest lekki koci grzbiet. Problem w tym, ze u mnie dosc slabo z mobilnoscia i ciężko mi zająć poprawną pozycję kiedy schylam sie po [...]

Super, że temat odżył, bo też chciałabym skonsultować technikę. Poproszę o wskazówki do przysiadu https://youtu.be/JKqESpGrBU0 I wiosła jednorącz. Czy pozycja jest dopuszczalna czy powinnam być bardziej równolegle do podłoża? https://youtu.be/ePEuYykV_Ws Przysiad wygląda fajnie i widzę tutaj niezłą moc w nogach ;-) W niektórych powtórzeniach [...]

Przysiad wygląda fajnie i widzę tutaj niezłą moc w nogach ;-) W niektórych powtórzeniach delikatnie podwijasz ogon i znosi Cię podczas wstawania. Z resztą porównaj sobie powtórzenie z 34s do chociażby tego pierwszego, z 13s. Kolana poszły chyba trochę za mocno do przodu i środek ciężkości przeniósł sie na palce. Pilnuj mocniejszego wypięcia [...]

A powiedz mi - dlaczego robiłaś zdjęcia stawów biodrowych i kolana? Staraj się dobijać do bilansu:-> Bo na razie każdego dnia jesz inaczej i ciężko będzie później ewentualnie coś zmieniać. Dobrze, że na początek zaczęłaś od tego treningu dla zielonych.

ja bym jeszcze kolana nie katował, kilka treningów na lekkim luzie i dopiero później cięzsze

Panowie co obecnie byście polecili na stawy? Kolana i nadgarstek, coś w dobrej cenie ;-)

[...] we wszystkie otwory, roz***alem jej dwie pray kajdanek w 5min, porwalem jej ponczochy i latexowy gorset tylko takie jej wysokie buty lateksowe sa cale, ja pozdzieralem tak kolana ze ledwo chodze a chvja tak poobdzieralem ze mi chyba juz przez tydzien nie stanie, nawet odlac sie ciezko :/ jednak szatanki to nie blad klody z dyskoteki, a teraz [...]